Самые простые физические упражнения

Ежедневные занятия спортом благотворно влияют на организм человека. Они «сжигают» лишний жир, помогают человеку стать более гибким, энергичным, защищают от многих заболеваний и в тоже время помогают избавиться от усталости и расслабиться.

Перед тем как начать занятия спортом нужно купить в спортивном гипермаркете необходимые вещи:

• Спортивный костюм;
• Спортивную обувь http://sneakers-store.ru/catalog/muzhskie-kedy-converse; 
• Не желательно надевать спортивную обувь на голую стопу, поэтому перед тем, как надеть на ноги кеды конверс мужские наденьте на ноги хлопковые носки;
• Резиновый мяч;
• Обруч;
• Скакалка;
• Коврик.

Перед тем как начать зарядку необходимо разогреть мышцы, чтобы не потянуть их во время физических упражнений. Поднимите обе руки над головой и проделайте круговые движения тазом – по пятнадцать кругов влево и вправо.

Качаем пресс

У тех людей, которые недавно начали тренироваться, брюшные мышцы быстро устают, поэтому не стоит переусердствовать.

Спустя время живот станет плоским и упругим.

1. Лягте на спину, слегка согните нижние конечности в коленях, а ладони сомкните в замок и положите руки за голову. Медленно приподнимите голову и плечи;
2. Прижимая нижнюю часть спины к коврику, задержитесь в данном положении около пяти секунд, а затем медленно лягте на спину. Повторите упражнение десять раз.

Упражнения для талии

Выполняя, упражнения для талии расправьте плечи, а мышцы ягодиц и живота напрягите. Выпрямитесь, руки – за голову, а ноги на ширину плеч. Как можно медленнее наклоняйте корпус влево и вправо пока вы не почувствуете, что мышцы натянуты, и задержитесь в данном положении считая до трех. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Вышеописанные упражнения можно делать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, а вот бег трусцой считается прекрасной разминкой на свежем воздухе. Он благотворно воздействует на все группы мышц, особенно бег трусцой укрепляет мышцы ног. Постарайтесь бегать каждое утро, постепенно увеличивая дистанцию. На пробежку надевайте кроссовки, они помогут избежать сотрясений позвоночника при беге по твердой поверхности.

Для оптимальной мышечной системы нужен кислород. При глубоком вдохе кислород заполняет легкие, в легких из воздуха извлекается кислород, который потом поступает в кровь. Делая различные упражнения, спортсмен заставляет работать сердце и мышцы сильнее и больше потреблять кислорода. Поэтому во время занятий физической культурой дышите как можно глубже.