Избавиться от страха публичных выступлений
Страх публичных выступлений - довольно распространенная и очень неприятная проблема. Зачастую бывает так, что действительно талантливый человек, у которого есть свои интересные мысли, не может изложить их другим людям.
Как быть и что предпринять, если вам предстоит выступить на каком-либо мероприятии, а вы не можетеизбавиться от страха и неуверенности? Рассмотрим несколько эффективных методик, которые помогут почувствовать себя легко и свободно перед любой аудиторией:
Воображаемый слушатель. Автор этой интересной техники - известный отечественный психотерапевт Владимир Леви. Для её выполнения вам необходимо представить себе такого слушателя, который хорошо к вам расположен и будет доволен вашим выступлением при любых обстоятельствах. Включите вашу фантазию и вообразите его как можно более подробно - как он выглядит, как одет, и так далее. Всякий раз во время репетиций представляйте этого благодарного слушателя перед собой - вы выступаете для него. Когда настанет время выйти на публику, "возьмите" его с собой, мысленно "посадите" в зал и во время выступления представляйте, что говорите или поёте исключительно для него одного. Эта техника действительно работает, но использовать её лучше только на нескольких первых выступлениях. Когда напряжение перед публикой перестанет быть зашкаливающим и неконтролируемым, можно браться за более продвинутые приёмы.
Эффект присутствия в зале. Как ни странно, очень многие ораторы пытаются вести себя так, как будто их нет в зале. Они что-то скучно и долго бубнят себе под нос, читая текст с листа и всем своим видом как бы говоря окружающим: "мы очень боимся и стесняемся, и поэтому находимся где-то очень глубоко в себе". Конечно, такой подход абсолютно неэффективен: вас дослушают только из вежливости, не вникая в суть доклада. Даже если вы волнуетесь, говорить всегда нужно без бумажки. Максимум, что вы можете себе позволить - это кратко выписать на шпаргалку основные тезисы и термины, и иногда туда заглядывать. И не стоит идти на поводу у таких оговорок как "ну, я ещё не опытный докладчик, вот натренируюсь, потом буду выступать без листа". С таким подходом вы никогда не научитесь, чтение доклада "в домике" - это как вредная привычка: начать легко, а бросить трудно.
И еще одно важное правило для максимального присутствия в зале: никогда не смотрите себе на ноги или руки, или куда-то вбок. Взгляд всегда должен быть обращён вперёд - к аудитории. Лучше всего смотреть на дальнюю стену, чуть выше присутствующих: так создаётся впечатление, что вы смотрите на всех сразу и ни на кого конкретно.
Эффект живого общения. Для успешного выступления крайне важно установить мостик общения между вами и вашими слушателями. Сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. В первую очередь, заранее придумайте несколько простых вопросов, касающихся вашей темы, и задайте их залу. Выслушайте все ответы, кратко их прокомментируйте - и плавно переходите к монологу. Если вдруг получится так, что ответов не последует - не теряйтесь, заготовьте на этот случай стандартную фразу типа "ну что ж, раз у вас нет версий, обратимся к такому-то источнику".
Ещё одна методика для создания эффекта живого общения - попросить зал совершить какое-нибудь действие: поднять руки, посмотреть на определенный предмет, и так далее. Не бойтесь экспериментировать и импровизировать.
И, в заключение, запомните: ваши страхи выступления - это химеры, они не соответствуют реальности. Даже если вы запнетесь или ошибетесь, в этом нет абсолютно ничего катастрофичного, ошибки просто неизбежны в процессе приобретения опыта. Главное - почаще практикуйтесь, и вас непременно ждёт успех!
Рекомендуем курсы ораторского искусства от Людмилы Сивачевой!
Как избавиться от страха публичных выступлений
